Extension triceps à la poulie haute
Force · Débutant · Triceps
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Muscles sollicités
Triceps
Comment faire — Extension triceps à la poulie haute
- 1Fixez une barre droite ou coudée à une poulie haute et saisissez-la en prise pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules.
- 2Debout, torse droit et très légèrement penché vers l'avant, gardez les bras collés au corps et perpendiculaires au sol. Les avant-bras pointent vers le haut, vers la poulie, en tenant la barre. C'est la position de départ.
- 3À l'aide des triceps, descendez la barre jusqu'à ce qu'elle touche l'avant des cuisses et que les bras soient complètement tendus, perpendiculaires au sol. Les bras restent immobiles le long du torse en permanence et seuls les avant-bras doivent bouger. Expirez en effectuant ce mouvement.
- 4Après une pause d'une seconde en position contractée, remontez lentement la barre au point de départ. Inspirez en réalisant cette étape.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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Transformation en 5 joursVoir le programme →
5 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 1 — Pectoraux et triceps
Haut / Bas 4 joursVoir le programme →
4 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 1 — Haut du corps A
Corps entier 3 joursVoir le programme →
3 jours/sem · Débutant
Présent le Jour 3 — Corps entier B
Développeur du haut du corpsVoir le programme →
3 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 1 — Pectoraux et triceps
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