Curl marteau à la poulie — corde
Force · Débutant · Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl marteau à la poulie — corde
- 1Fixez une corde à une poulie basse et tenez-vous face à la machine, à environ 30 cm.
- 2Saisissez la corde en prise neutre (paumes face à face) et tenez-vous droit en gardant la cambrure naturelle du dos et le torse immobile.
- 3Collez les coudes aux côtés et gardez-les immobiles pendant tout le mouvement. Seuls les avant-bras doivent bouger, pas les bras. C'est la position de départ.
- 4À l'aide des biceps, montez les bras en expirant jusqu'à ce que les biceps touchent les avant-bras. Gardez les coudes collés et les bras immobiles.
- 5Après une contraction d'une seconde en serrant les biceps, commencez à redescendre lentement le poids à la position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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