برامج تمارين مجانية
اختر التقسيم الذي يناسب أسبوعك.
تحوّل في 5 أيامعرض الخطة →
تحوّل في 5 أيام: خطة تمارين مجانية من 5 أيام مع الجدول الأسبوعي الكامل وكل تمرين وعروض متحركة. ابدأ التمرين — دون تسجيل.
5 يوم/أسبوع · متوسط · 43 تمارين
علوي / سفلي 4 أيامعرض الخطة →
علوي / سفلي 4 أيام: خطة تمارين مجانية من 4 أيام مع الجدول الأسبوعي الكامل وكل تمرين وعروض متحركة. ابدأ التمرين — دون تسجيل.
4 يوم/أسبوع · متوسط · 24 تمارين
الجسم كامل 3 أيامعرض الخطة →
الجسم كامل 3 أيام: خطة تمارين مجانية من 3 أيام مع الجدول الأسبوعي الكامل وكل تمرين وعروض متحركة. ابدأ التمرين — دون تسجيل.
3 يوم/أسبوع · مبتدئ · 18 تمارين
بناء الجزء العلويعرض الخطة →
بناء الجزء العلوي: خطة تمارين مجانية من 3 أيام مع الجدول الأسبوعي الكامل وكل تمرين وعروض متحركة. ابدأ التمرين — دون تسجيل.
3 يوم/أسبوع · متوسط · 19 تمارين