هز الكتفين بالبار
قوة · مبتدئ · شبه المنحرف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- شبه المنحرف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
شبه المنحرف
كيفية الأداء — هز الكتفين بالبار
- 1قف منتصباً، القدمان بعرض الكتفين، ممسكاً بالبار بكلتا يديك أمامك بقبضة علوية (الكفّان نحو الفخذين). اليدان أوسع قليلاً من الكتفين. يمكنك استخدام أحزمة معصم لقبضة أفضل. هذه وضعية البداية.
- 2ارفع كتفيك لأعلى قدر الإمكان أثناء الزفير واثبت على الانقباض ثانية. لا تحاول رفع البار باستخدام عضلات العضد.
- 3عُد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- 4كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
