Жим ногами
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Жим ногами
- 1На тренажёре для жима ногами сядьте и поставьте ноги на платформу прямо перед собой на ширине плеч.
- 2Опустите страховочные упоры, удерживающие платформу, и выжмите её вверх до полного выпрямления ног. Не блокируйте колени. Корпус и ноги образуют точный угол 90°. Это исходное положение.
- 3На вдохе медленно опускайте платформу, пока бедро и голень не образуют угол 90°.
- 4Отталкиваясь преимущественно пятками и работая квадрицепсами, вернитесь в исходное положение на выдохе.
- 5Повторите рекомендованное количество раз и обязательно надёжно зафиксируйте страховочные штифты по окончании. Вы же не хотите, чтобы полностью нагруженная платформа упала на вас.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
