أفضل تمارين شبه المنحرف
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
هز الكتفين بالبار
شبه المنحرف
هز الكتفين بالبار خلف الظهر
شبه المنحرف
تمرين التقطيب بالكابل
شبه المنحرف
تقطيب الكتف بجهاز الربلة
شبه المنحرف
تقطيب الكلين
شبه المنحرف
رفع الكتفين بالدمبل
شبه المنحرف
سحب سومو عالٍ بالكيتلبيل
شبه المنحرف
تقليص الكتفين بالرافعة
شبه المنحرف
عقلة لوح الكتف
شبه المنحرف
رفع الكتفين خلف الظهر بآلة سميث
شبه المنحرف
تجديف رأسي بآلة سميث
شبه المنحرف
رفع الكتفين للخطف
شبه المنحرف
تجديف رأسي بالدمبل وقوفاً
شبه المنحرف
التجديف الرأسي بالكابل
شبه المنحرف
التجديف الرأسي بالحزام المطاطي
شبه المنحرف