التجديف الرأسي بالحزام المطاطي

قوة · مبتدئ · شبه المنحرف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

شبه المنحرف

يعمل أيضًا على: الأكتاف

1قف على شريط المقاومة بحيث يبدأ التوتر عند طول الذراع. أمسك المقابض بقبضة كابة (راحتا اليدين نحو الفخذين) أضيق قليلاً من عرض الكتفين. يجب أن تستريح المقابض فوق فخذيك. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين مع انحناء طفيف عند الكوعين وظهرك مستقيماً. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
2استخدم عضلات الكتف الجانبية لرفع المقابض أثناء الزفير. يجب أن تبقى المقابض قريبة من الجسم عند تحريكها للأعلى. استمر في رفعها حتى تكاد تلامس ذقنك. تلميح: يجب أن يقود الكوعان الحركة. عند رفع المقابض، يجب أن يكون الكوعان دائماً أعلى من الساعدين. أيضاً، ابق الجذع ثابتاً وتوقف لثانية في أعلى نقطة من الحركة.
3أعد المقابض ببطء إلى الوضعية الابتدائية. تنفس للداخل أثناء أداء هذا الجزء من الحركة.
4كرر العدد الموصى به من التكرارات.