هز الكتفين بالبار خلف الظهر
قوة · مبتدئ · شبه المنحرف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- شبه المنحرف
- ثانوية
- الساعدين, أعلى الظهر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
شبه المنحرف
يعمل أيضًا على: الساعدين, أعلى الظهر
كيفية الأداء — هز الكتفين بالبار خلف الظهر
- 1قف منتصبًا وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين وأنت تمسك بارًا بكلتا يديك خلف ظهرك بقبضة منكبّة (راحتا اليدين متجهتان إلى الخلف). نصيحة: يجب أن تكون يداك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. يمكنك استخدام أربطة المعصم في هذا التمرين للحصول على قبضة أفضل. سيكون هذا وضع البداية.
- 2ارفع كتفيك إلى أعلى ما تستطيع مع إخراج الزفير وحافظ على الانقباض لمدة ثانية. نصيحة: تجنّب محاولة رفع البار باستخدام عضلات الذراع الأمامية (البايسبس). يجب أن تبقى الذراعان ممدودتين طوال الوقت.
- 3عُد ببطء إلى وضع البداية مع استنشاق الهواء.
- 4كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
