رفع الكتفين بالدمبل
قوة · مبتدئ · شبه المنحرف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- شبه المنحرف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع الكتفين بالدمبل
- 1قف منتصباً بدمبل في كل يد (الكفّان نحو الجذع)، والذراعان ممدودتان على الجانبين.
- 2ارفع الدمبلين برفع كتفيك لأعلى قدر الإمكان أثناء الزفير. اثبت على الانقباض في الأعلى ثانية. تبقى الذراعان ممدودتين طوال الوقت. لا تستعن بعضلات العضد؛ ينبغي أن يتحرك الكتفان فقط لأعلى وأسفل.
- 3أنزل الدمبلين إلى الوضع الأصلي.
- 4كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
