رفع الكتفين للخطف
Olympic Weightlifting · متوسط · شبه المنحرف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- شبه المنحرف
- ثانوية
- الساعدين, الأكتاف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
شبه المنحرف
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأكتاف
كيفية الأداء — رفع الكتفين للخطف
- 1ابدأ بقبضة واسعة مع تعليق البار في وضعية منتصف الفخذ. يمكنك استخدام القبضة الخطافية أو القبضة العلوية. يجب أن يكون ظهرك مستقيماً ومائلاً قليلاً للأمام.
- 2ارفع كتفيك نحو أذنيك. على الرغم من أن هذا التمرين يمكن عادةً تحميله بوزن أثقل من السناتش، إلا أنك يجب تجنب الإفراط في التحميل لدرجة تبطئ الأداء.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
