تقطيب الكلين
Olympic Weightlifting · مبتدئ · شبه المنحرف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- شبه المنحرف
- ثانوية
- الساعدين, الأكتاف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
شبه المنحرف
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأكتاف
كيفية الأداء — تقطيب الكلين
- 1ابدأ بقبضة بعرض الكتفين، بقبضة مزدوجة علوية أو قبضة الخطاف، مع تعليق البار عند منتصف الفخذ. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ومائلاً قليلاً للأمام.
- 2ارفع كتفيك نحو أذنيك. على الرغم من أن هذا التمرين يمكن عادةً تحميله بوزن أثقل من الكلين، تجنب الإفراط في التحميل لدرجة أن يتباطأ الأداء.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
