تمارين باستخدام Medicine Ball

عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.

رمي الكرة الطبية للخلف

الأكتاف

الإمساك والرمي فوق الرأس

العضلة الظهرية

ضغط الصدر (استجابة متعددة)

الصدر

ضغط الصدر (استجابة واحدة)

الصدر

ضغط الصدر من وضع 3 نقاط

الصدر

ضغط الصدر مع انطلاق الجري

الصدر

تمرير كرة طبية من الصدر

الصدر

لف كامل بالكرة الطبية

البطن

رمي كرة طبية بشكل مغرفة

الأكتاف

ضرب الكرة الطبية بيد واحدة

البطن

ضربة فوق الرأس

العضلة الظهرية

دفعة العودة من الوقفة

الأكتاف

رمية فوق الرأس بكلتا اليدين وقوفاً

الأكتاف

رمية الصدر من وضع الاستلقاء

العضلة ثلاثية الرؤوس

رمية فوق الرأس بذراع واحدة من وضع الاستلقاء

البطن

رمية فوق الرأس بكلتا اليدين من وضع الاستلقاء

البطن

كرنش بالأوزان

البطن