Medicine Ball训练动作

每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。

向后抛实心球

肩部

接球并过顶抛球

背阔肌

胸部推（多次反应）

胸部

胸部推（单次反应）

胸部

三点站姿胸部推

胸部

胸部推后起跑

胸部

药球胸前传球

胸部

药球全转体

腹肌

药球铲式投掷

肩部

单臂药球砸地

腹肌

过头砸球

背阔肌

站姿返回推力

肩部

站姿双臂过顶投掷

肩部

仰卧胸部投掷

三头肌

仰卧单臂过顶投掷

腹肌

仰卧双臂过顶投掷

腹肌

负重卷腹

腹肌