बटरफ्लाई

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

1मशीन पर बैठें और पीठ को पैड से सटाकर रखें।
2हैंडल पकड़ें। ऊपरी बाँहें फर्श के समानांतर होनी चाहिए; आवश्यकता हो तो मशीन समायोजित करें। यह शुरुआती स्थिति है।
3हैंडल को धीरे-धीरे बीच में मिलाएँ और छाती को बीच में सिकोड़ें। इस भाग में साँस छोड़ें और संकुचन को एक सेकंड रोकें।
4साँस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें जब तक छाती की मांसपेशियाँ पूरी तरह खिंच न जाएँ।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।