केबल रोप ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

1पुली मशीन की निचली पुली से एक रस्सी जोड़ें।
2रस्सी को दोनों हाथों से पकड़कर, हाथों को सिर के ठीक ऊपर न्यूट्रल पकड़ (हथेलियाँ आमने-सामने) के साथ सीधा करें। कोहनियाँ सिर के पास और भुजाएँ फर्श के लंबवत हों, पोर छत की ओर। यह शुरुआती स्थिति है।
3ऊपरी बाँहों को स्थिर रखते हुए रस्सी को धीरे-धीरे सिर के पीछे नीचे लाएँ। ऐसा करते समय साँस लें और जब ट्राइसेप्स पूरी तरह खिंच जाएँ तो रुकें।
4साँस छोड़ते हुए ट्राइसेप्स को सिकोड़कर शुरुआती स्थिति में लौटें।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।