Кранчи с отягощением
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Medicine Ball
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Кранчи с отягощением
- 1Лягте на спину, ноги стоят на полу или лежат на скамье с коленями, согнутыми под углом 90 градусов.
- 2Держите утяжелитель на груди или вытяните руки с ним над торсом. Это исходное положение.
- 3Теперь выдохните и медленно начинайте отрывать плечи от пола. Плечи должны подниматься примерно на 10 сантиметров, пока нижняя часть спины остаётся прижатой к полу.
- 4В верхней точке движения напрягите мышцы пресса и сделайте короткую паузу.
- 5Затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
