Скручивание на фитболе

Сила · Начинающий · Пресс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Exercise Ball
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Пресс

Как выполнять — Скручивание на фитболе

1Лягте на фитбол так, чтобы изгиб поясницы плотно прилегал к сферической поверхности мяча. Ноги должны быть согнуты в коленях и крепко упираться в пол. Верхняя часть торса должна свисать с верхней части мяча. Держите руки вдоль тела или скрестите их на груди — эти положения позволяют избежать напряжения в шее (в отличие от положения рук за головой).
2Опустите торс в положение растяжки, удерживая шею неподвижной всё время. Это будет ваше исходное положение.
3Удерживая бёдра неподвижными, согните туловище, напрягая пресс, и скрутите плечи и туловище вверх до ощущения хорошего сокращения в мышцах живота. Если руки вдоль тела, они просто скользят по бокам ног; если скрещены — остаются на груди. Поясница должна всегда сохранять контакт с мячом. Выдыхайте при выполнении этого движения и удерживайте сокращение одну секунду.
4На вдохе вернитесь в исходное положение.
5Повторите рекомендуемое количество раз.