Скручивание с блином
Сила · Средний · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Скручивание с блином
- 1Лягте на пол или коврик, полностью выпрямив ноги, корпус приподнят. Возьмите блин за края обеими руками перед животом, руки слегка согнуты.
- 2Медленно скрестите ноги у лодыжек и приподнимите их над полом. Колени тоже слегка согнуты. Слегка отклоните корпус назад, чтобы сохранять равновесие. Это исходное положение.
- 3Переместите блин влево и коснитесь им пола. Выдыхайте при выполнении этого движения.
- 4Вернитесь в исходное положение на вдохе, затем повторите движение, но теперь в правую сторону. Всё время используйте медленное контролируемое движение. Резкие движения могут травмировать спину.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
