Подтягивания с отягощением
Сила · Средний · Широчайшие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Широчайшие
- Вспомогательные
- Бицепс, Середина спины
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Широчайшие
Также работают: Бицепс, Середина спины
Как выполнять — Подтягивания с отягощением
- 1Прикрепите отягощение к поясу для отжиманий и зафиксируйте его на поясе. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, ладони направлены вперёд. При среднем хвате руки располагаются на ширине плеч. Обе руки вытянуты перед вами, удерживая перекладину выбранным хватом.
- 2Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов, создавая прогиб в пояснице и выпячивая грудь. Это ваше исходное положение.
- 3Выдохните и потяните корпус вверх до тех пор, пока голова не окажется выше рук. В верхней точке сосредоточьтесь на сведении лопаток назад и вниз.
- 4После кратковременной паузы в верхней точке вдохните и медленно опустите корпус в исходное положение с вытянутыми руками и полностью растянутыми широчайшими мышцами.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
