Горизонтальная тяга
Сила · Начинающий · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Широчайшие
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Широчайшие
Как выполнять — Горизонтальная тяга
- 1Установите гриф в стойке примерно на высоте пояса. Можно также использовать машину Смита.
- 2Возьмитесь за гриф хватом шире ширины плеч и расположитесь в висе под грифом. Тело должно быть прямым, пятки на полу, руки полностью выпрямлены. Это исходное положение.
- 3Начните сгибать локти, подтягивая грудь к грифу. Сводите лопатки по ходу движения.
- 4Сделайте паузу в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
