Ролик для запястья
Сила · Начинающий · Предплечья
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Предплечья
- Вспомогательные
- Плечи
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Предплечья
Также работают: Плечи
Как выполнять — Ролик для запястья
- 1Встаньте прямо и возьмите рулик для запястий пронированным хватом (ладони вниз). Ноги расставлены на ширину плеч.
- 2Медленно поднимите обе руки до полного выпрямления, параллельно полу перед собой. Примечание: убедитесь, что верёвка не намотана на ролик. Всё тело должно быть неподвижно, кроме предплечий. Это исходное положение.
- 3Поворачивайте одно запястье за раз вверх, наматывая верёвку на ролик и поднимая груз к перекладине.
- 4Когда груз достигнет перекладины, медленно начните опускать его, вращая запястье вниз, пока груз не вернётся в исходное положение.
- 5Повторите предписанное количество раз по вашей программе.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
