Tirage poitrine bras tendus
Force · Débutant · Grands dorsaux
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Grands dorsaux
Comment faire — Tirage poitrine bras tendus
- 1Commencez par saisir la barre large de la poulie haute d'une machine à tirage avec une prise pronée (paumes vers le bas) plus large que la largeur des épaules. Reculez d'environ deux pas.
- 2Inclinez le torse vers l'avant à la taille d'environ 30 degrés, les bras complètement étendus devant vous et légèrement fléchis aux coudes. Si les bras ne sont pas complètement étendus, reculez encore un peu jusqu'à ce qu'ils le soient. Une fois les bras complètement étendus et le torse légèrement incliné à la taille, contractez les dorsaux et vous êtes prêt à commencer.
- 3En gardant les bras droits, tirez la barre vers le bas en contractant les dorsaux jusqu'à ce que les mains soient à côté des cuisses. Expirez en effectuant cette étape.
- 4En gardant les bras droits, revenez à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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