Pushdown à la poulie inclinée
Force · Débutant · Grands dorsaux
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Muscles sollicités
Grands dorsaux
Comment faire — Pushdown à la poulie inclinée
- 1Allongez-vous sur un banc incliné face opposée à une machine à poulie haute équipée d'une barre droite.
- 2Saisissez la barre droite au-dessus de la tête avec une prise en pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules et étendez les bras devant vous. La barre doit être à environ 5 cm de vos cuisses supérieures. Ce sera votre position de départ.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, levez les bras vers l'arrière en demi-cercle jusqu'à ce que la barre soit directement au-dessus de votre tête. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
- 4Revenez lentement à la position de départ en utilisant vos dorsaux et maintenez la contraction une fois que vous atteignez la position de départ. Expirez pendant l'exécution de ce mouvement.
- 5Répétez le nombre recommandé de répétitions.
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