Tirage poulie haute prise supination

Force · Débutant · Grands dorsaux

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Muscles sollicités

Grands dorsaux

Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos, Épaules

1Asseyez-vous sur une machine à tirage avec une longue barre fixée à la poulie supérieure. Réglez le coussin de genoux à votre hauteur. Ces coussins empêcheront votre corps d'être soulevé par la résistance attachée à la barre.
2Saisissez la barre de tirage en prise inversée (paumes face à votre torse, prise supination). Veillez à ce que les mains soient placées à un écartement inférieur à la largeur des épaules.
3Les deux bras tendus devant vous en tenant la barre à l'écartement choisi, penchez le torse vers l'arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en sortant la poitrine. Voici votre position de départ.
4En expirant, tirez la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche le haut de votre poitrine en abaissant les épaules et les bras vers le bas et vers l'arrière. Conseil : Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois en position de contraction maximale et gardez les coudes près du corps. Le haut du torse doit rester immobile pendant que vous amenez la barre vers vous et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent servir qu'à tenir la barre.
5Après une seconde en position contractée, en inspirant, remontez lentement la barre en position de départ lorsque les bras sont complètement tendus et les dorsaux complètement étirés.
6Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.