Élévation frontale avec disque
Force · Intermédiaire · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Élévation frontale avec disque
- 1Debout bien droit, tenez un disque de barre avec les deux mains aux positions 3 h et 9 h. Les paumes doivent se faire face, les bras doivent être allongés et verrouillés avec une légère flexion aux coudes, et le disque doit se trouver en bas près de votre taille devant vous le plus bas possible. Conseil : Les bras resteront dans cette position tout au long de l'exercice. Ce sera votre position de départ.
- 2Soulevez lentement le disque en expirant jusqu'à ce qu'il soit légèrement au-dessus du niveau des épaules. Maintenez la contraction une seconde. Conseil : assurez-vous de ne pas balancer le poids ni de fléchir les coudes. Le torse doit rester immobile tout au long du mouvement.
- 3En inspirant, redescendez lentement le disque à la position de départ.
- 4Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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