Élévation frontale au câble
Force · Débutant · Épaules
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Épaules
Comment faire — Élévation frontale au câble
- 1Sélectionnez le poids sur une machine à poulie basse et saisissez le câble avec poignée individuelle attaché à la poulie basse de votre main gauche.
- 2Tournez le dos à la poulie et tendez le bras vers le bas, le câble avec poignée en face de vos cuisses à la longueur du bras, la paume tournée vers les cuisses. Ce sera votre position de départ.
- 3En maintenant le buste fixe (sans balancement), levez le bras gauche vers l'avant avec une légère flexion du coude et la paume toujours tournée vers le bas. Continuez à monter jusqu'à ce que le bras soit légèrement au-dessus de la position parallèle au sol. Expirez lors de cette partie du mouvement et faites une pause d'une seconde au sommet.
- 4En inspirant, redescendez lentement le bras à la position de départ.
- 5Une fois toutes les répétitions recommandées effectuées avec ce bras, changez de bras et réalisez l'exercice avec le bras droit.
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