تمارين باستخدام Exercise Ball
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
تجعيد الساق بالكرة
أوتار الركبة
تمدد الصدر على كرة الاستقرار
الصدر
توازن الوجه للأسفل
الأرداف
كرانش على كرة التمرين
البطن
سحب الركبتين على كرة التمرين
البطن
احتضان الكرة
أسفل الظهر
جسر الورك بالكرة الطبية
الأرداف
ضغط مع القدمين على كرة التمرين
الصدر
هرم
أسفل الظهر
دوران الجذع
البطن
التمديد الزائد بالكرة المثقلة
أسفل الظهر
الانحناء الجانبي بالكرة المثقلة
البطن