Тяга к подбородку с резиновыми лентами
Сила · Начинающий · Трапеции
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трапеции
- Вспомогательные
- Плечи
- Оборудование
- Bands
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трапеции
Также работают: Плечи
Как выполнять — Тяга к подбородку с резиновыми лентами
- 1Встаньте на эспандер так, чтобы натяжение начиналось на уровне опущенных рук. Возьмите рукояти пронированным хватом (ладони обращены к бёдрам) чуть уже ширины плеч. Рукояти должны лежать на верхней части бёдер. Руки вытянуты с небольшим сгибом в локтях, спина прямая. Это исходное положение.
- 2На выдохе поднимите рукояти за счёт средних дельтовидных мышц. При подъёме рукояти должны оставаться близко к телу. Продолжайте подъём до тех пор, пока рукояти почти не коснутся подбородка. Совет: локти должны вести движение. При подъёме рукоятей локти всегда должны быть выше предплечий. Также удерживайте туловище неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке.
- 3Медленно опустите рукояти обратно в исходное положение. Выполняя эту часть движения, делайте вдох.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
