Сгибание рук на скамье Скотта тренажёр
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание рук на скамье Скотта тренажёр
- 1Сядьте в тренажёр для сгибания рук на скамье Скотта и выберите вес.
- 2Положите заднюю поверхность плеч (трицепсы) на подушку Скотта и возьмитесь за рукоятки обратным хватом (ладони вверх). Совет: убедитесь, что при укладке рук на подушку локти направлены внутрь. Это исходное положение.
- 3На выдохе поднимите рукоятки вверх, сокращая бицепсы. В верхней точке удержите сокращение на секунду. Совет: двигаться должны только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными на подушке в течение всего движения.
- 4На вдохе медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
