Паучьи сгибания
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- E-Z Curl Bar
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Паучьи сгибания
- 1Положите гриф на ту часть скамьи Скотта, на которой вы обычно сидите. Убедитесь, что гриф уложен равномерно и не соскользнёт.
- 2Перейдите на переднюю сторону скамьи Скотта (ту, на которую обычно кладут руки) и расположитесь так, чтобы лечь под углом 45 градусов, прижав туловище и живот к передней части скамьи.
- 3Убедитесь, что ноги (особенно носки) надёжно упираются в пол, и положите предплечья на валик, расположенный на внутренней стороне скамьи Скотта.
- 4Возьмитесь за гриф обратным хватом (ладонями вверх) примерно на ширине плеч или чуть уже.
- 5Медленно начните поднимать гриф вверх и сделайте выдох. Задержитесь в верхней точке на секунду, напрягая бицепсы.
- 6Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, делая вдох.
- 7Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
