Становая тяга с осью

Strongman · Средний · Поясница

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Основные мышцы: Поясница
Вспомогательные: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
Оборудование: Other
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Поясница

Также работают: Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции

1Подойдите к грифу так, чтобы он находился по центру над стопами. Стопы примерно на ширине таза. Согнитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, позволяя лопаткам разойтись вперёд. Обычно используется разнохват (одна ладонь к себе, другая от себя).
2Зафиксировав стопы и хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите таз и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, держите грудь приподнятой, а спину прогнутой, и начинайте продавливать через пятки, поднимая вес вверх.
3После того как гриф минует колени, резко потяните гриф назад, сводя лопатки и подавая таз вперёд к грифу.
4Опустите гриф, сгибаясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.