Камни Атласа

Strongman · Продвинутый · Поясница

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Основные мышцы: Поясница
Вспомогательные: Пресс, Приводящие, Бицепс, Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции
Оборудование: Other
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Продвинутый

Работающие мышцы

Поясница

Также работают: Пресс, Приводящие, Бицепс, Икры, Предплечья, Ягодицы, Бицепс бедра, Середина спины, Квадрицепс, Трапеции

1Начните, поместив камень атласа между стоп. Согнитесь в тазобедренных суставах и обхватите камень атласа руками вертикально, стараясь завести пальцы под камень. У многих камней снизу есть небольшая плоская часть, благодаря чему камень удобнее удерживать.
2Притягивая камень к корпусу, продавите через заднюю часть стоп, чтобы оторвать камень от земли.
3Когда камень минует колени, забросьте его на бёдра, отклоняясь назад и подтягивая камень на бёдра.
4Присядьте низко, поднимая камень высоко на грудь и меняя хват так, чтобы перехватить камень сверху. Встаньте, продавливая через таз. Сократите расстояние до загрузочной платформы и отклонитесь назад, разгибая таз, чтобы поднять камень как можно выше.