Crunchs com peso
Força · Iniciante · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Equipamento
- Medicine Ball
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Abdômen
Como fazer — Crunchs com peso
- 1Deite-se de costas com os pés apoiados no chão ou descansando em um banco com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- 2Segure um peso no peito, ou você pode segurá-lo estendido acima do tórax. Esta será sua posição inicial.
- 3Agora expire e comece lentamente a rolar os ombros para fora do chão. Os ombros devem se elevar cerca de 10 centímetros enquanto a lombar permanece no chão.
- 4No topo do movimento, contraia os abdominais e mantenha uma breve pausa.
- 5Então inspire e desça lentamente de volta à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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