Abdominal na bola de exercício

Força · Iniciante · Abdômen

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Músculos trabalhados

Abdômen

1Deite-se sobre uma bola de exercício com a curvatura da região lombar pressionada contra a superfície esférica da bola. Os pés devem estar dobrados nos joelhos e firmemente pressionados contra o chão. O torso superior deve estar suspenso sobre o topo da bola. Os braços devem ser mantidos ao longo do corpo ou cruzados sobre o peito, pois essas posições evitam tensões no pescoço (ao contrário de colocar as mãos atrás da cabeça).
2Abaixe o torso para uma posição de alongamento mantendo o pescoço imóvel o tempo todo. Esta será a sua posição inicial.
3Com os quadris estacionários, flexione a cintura contraindo os abdominais e enrole os ombros e o tronco para cima até sentir uma boa contração nos abdominais. Os braços simplesmente deslizarão pelo lado das pernas se estiverem ao lado do corpo, ou permanecerão sobre o peito se estiverem cruzados. A região lombar deve sempre manter contato com a bola. Expire ao realizar esse movimento e mantenha a contração por um segundo.
4Ao inspirar, volte à posição inicial.
5Repita pelo número de repetições recomendado.