Moinho com kettlebell avançado
Força · Intermediário · Abdômen
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Abdômen
- Secundários
- Glúteos, Posteriores, Ombros
- Equipamento
- Kettlebells
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Abdômen
Também trabalha: Glúteos, Posteriores, Ombros
Como fazer — Moinho com kettlebell avançado
- 1Faça um clean and press de um kettlebell acima da cabeça com um braço.
- 2Mantendo o kettlebell travado o tempo todo, empurre os glúteos na direção do kettlebell travado. Mantenha o braço que não trabalha atrás das costas e gire os pés para fora em um ângulo de quarenta e cinco graus em relação ao braço que segura o kettlebell.
- 3Abaixe-se o máximo que conseguir.
- 4Faça uma pausa de um segundo e inverta o movimento de volta à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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