Crucifixo inverso na máquina
Força · Iniciante · Ombros
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Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Crucifixo inverso na máquina
- 1Ajuste as alças para que fiquem completamente para trás. Selecione o peso adequado e ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura dos ombros. Segure as alças com as palmas voltadas para dentro. Essa será sua posição inicial.
- 2Em um movimento semicircular, puxe suas mãos para os lados e para trás, contraindo seus deltoides posteriores.
- 3Mantenha os braços levemente flexionados durante todo o movimento, com todo o movimento ocorrendo na articulação do ombro.
- 4Faça uma pausa no final do movimento e retorne lentamente o peso à posição inicial.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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