Crunchs lestés
Force · Débutant · Abdos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Abdos
- Équipement
- Medicine Ball
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Abdos
Comment faire — Crunchs lestés
- 1Allongez-vous sur le dos à plat avec les pieds à plat sur le sol ou reposant sur un banc avec les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
- 2Tenez un poids contre la poitrine, ou vous pouvez le tenir en extension au-dessus du torse. Ce sera votre position de départ.
- 3Expirez maintenant et commencez lentement à décoller les épaules du sol. Vos épaules doivent se lever d'environ 10 centimètres tandis que le bas du dos reste au sol.
- 4En haut du mouvement, contractez les abdominaux et maintenez une courte pause.
- 5Puis inspirez et redescendez lentement en position initiale.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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