Rotation avec disque
Force · Intermédiaire · Abdos
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Muscles sollicités
Abdos
Comment faire — Rotation avec disque
- 1Allongez-vous au sol ou sur un tapis, jambes complètement tendues et buste redressé. Tenez le disque par les côtés des deux mains devant l'abdomen, bras légèrement fléchis.
- 2Croisez lentement les jambes au niveau des chevilles et soulevez-les du sol. Les genoux aussi légèrement fléchis. Inclinez un peu le buste vers l'arrière pour garder l'équilibre pendant l'exercice. C'est la position de départ.
- 3Déplacez le disque vers la gauche et touchez le sol avec. Expirez en effectuant ce mouvement.
- 4Revenez à la position de départ en inspirant puis répétez le mouvement, mais cette fois vers le côté droit du corps. Utilisez un mouvement lent et contrôlé en permanence. Les à-coups peuvent blesser le dos.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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Mettez-le en pratique
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