Press Pallof
Force · Débutant · Abdos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Abdos
- Secondaires
- Pectoraux, Épaules, Triceps
- Équipement
- Poulie
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Abdos
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules, Triceps
Comment faire — Press Pallof
- 1Fixe une poignée standard à la tour et, si possible, positionne le câble à hauteur d'épaule. Sinon, une poulie basse convient aussi.
- 2De côté par rapport au câble, saisis la poignée à deux mains et éloigne-toi de la tour. Tu dois être à environ la longueur d'un bras de la poulie, avec la tension du poids dans le câble.
- 3Les pieds à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis, maintiens le câble au milieu de ta poitrine. C'est ta position de départ.
- 4Pousse le câble loin de ta poitrine en tendant complètement les deux bras. Ton gainage doit être serré et actif.
- 5Tiens la répétition plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ.
- 6À la fin de la série, répète en te tournant dans l'autre direction.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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