Crunch à la poulie
Force · Débutant · Abdos
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Abdos
Comment faire — Crunch à la poulie
- 1Agenouillez-vous sous une poulie haute munie d'une corde.
- 2Saisissez la corde et abaissez-la jusqu'à ce que les mains soient près de votre visage.
- 3Fléchissez légèrement les hanches et laissez le poids hyperétendre un peu le bas du dos. C'est la position de départ.
- 4Hanches immobiles, fléchissez la taille en contractant les abdominaux pour que les coudes aillent vers le milieu des cuisses. Expirez sur cette partie du mouvement et tenez la contraction une seconde.
- 5Revenez lentement à la position de départ en inspirant. Gardez une tension constante sur les abdominaux pendant tout le mouvement. Ne choisissez pas un poids si lourd que le bas du dos fasse l'essentiel du travail.
- 6Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Intégrez-le à un programme complet
Mettez-le en pratique
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