Crunch sur ballon

Force · Débutant · Abdos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Abdos

1Allongez-vous sur un ballon de fitness en appuyant la courbure de votre bas du dos contre la surface sphérique du ballon. Vos pieds doivent être fléchis au niveau des genoux et fermement appuyés contre le sol. Le haut du torse doit pendre au-dessus du ballon. Les bras doivent être maintenus le long du corps ou croisés sur la poitrine, ces positions évitant les tensions cervicales (contrairement aux mains derrière la tête).
2Descendez votre torse dans une position d'étirement en gardant le cou immobile à tout moment. Ce sera votre position de départ.
3Les hanches restant fixes, fléchissez la taille en contractant les abdominaux et enroulez les épaules et le tronc vers le haut jusqu'à ressentir une bonne contraction abdominale. Les bras glissent simplement le long des jambes si vous les avez sur le côté, ou restent sur la poitrine s'ils sont croisés. Le bas du dos doit toujours rester en contact avec le ballon. Expirez en effectuant ce mouvement et maintenez la contraction une seconde.
4En inspirant, revenez à la position de départ.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.