Tirage poulie haute barre en V
Force · Intermédiaire · Grands dorsaux
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- Grands dorsaux
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- Biceps, Milieu du dos, Épaules
- Équipement
- Poulie
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Grands dorsaux
Sollicite aussi: Biceps, Milieu du dos, Épaules
Comment faire — Tirage poulie haute barre en V
- 1Asseyez-vous sur une machine à poulie haute avec une V-Bar fixée à la poulie supérieure.
- 2Ajustez le coussin pour les genoux de la machine à votre taille. Ces coussins empêcheront votre corps d'être soulevé par la résistance attachée à la barre.
- 3Saisissez la V-Bar avec les paumes se faisant face (prise neutre). Sortez la poitrine et penchez-vous légèrement en arrière (environ 30 degrés) pour mieux solliciter les dorsaux. Ce sera votre position de départ.
- 4En utilisant vos dorsaux, tirez la barre vers le bas en serrant les omoplates. Continuez jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la V-Bar. Expirez en exécutant ce mouvement. Conseil: Gardez le torse immobile pendant tout le mouvement.
- 5Après une pause d'une seconde en position contractée, ramenez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.
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