Écarté inversé à la machine
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Comment faire — Écarté inversé à la machine
- 1Ajustez les poignées pour qu'elles soient entièrement vers l'arrière. Choisissez un poids approprié et réglez la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau des épaules. Saisissez les poignées avec les paumes orientées vers l'intérieur. Ce sera votre position de départ.
- 2Dans un mouvement semi-circulaire, tirez vos mains vers les côtés et vers l'arrière en contractant vos deltoïdes postérieurs.
- 3Gardez les bras légèrement fléchis tout au long du mouvement, tout le mouvement ayant lieu au niveau de l'articulation de l'épaule.
- 4Faites une pause en fin de mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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