Curl de poignet à la poulie
Force · Débutant · Avant-bras
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Avant-bras
Comment faire — Curl de poignet à la poulie
- 1Placez un banc plat devant une poulie basse à câble équipée d'une barre droite.
- 2Utilisez vos bras pour saisir la barre de câble avec une prise supination étroite à la largeur des épaules (paumes vers le haut) et amenez-les de façon à ce que vos avant-bras reposent sur le dessus de vos cuisses. Vos poignets doivent pendre juste au-delà de vos genoux.
- 3Commencez par fléchir les poignets vers le haut en expirant. Maintenez la contraction pendant une seconde.
- 4Abaissez lentement les poignets vers la position de départ en inspirant.
- 5Les avant-bras doivent rester immobiles, seul le mouvement des poignets étant nécessaire pour effectuer cet exercice.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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