Curl poignet deux bras supination poulie basse assis

Force · Débutant · Avant-bras

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Muscles sollicités

Avant-bras

1Placez un banc devant une machine à poulie basse équipée d'une barre ou d'un accessoire EZ Curl.
2Éloignez suffisamment le banc pour qu'en ramenant la poignée au niveau du haut de vos cuisses, la tension soit créée sur le câble grâce au déplacement de la pile de poids.
3Saisissez la poignée à deux mains, paumes vers le haut, avec une prise à largeur d'épaules.
4Reculez et asseyez-vous sur le banc, les pieds écartés d'environ la largeur des épaules, bien à plat sur le sol.
5Penchez-vous en avant et posez les avant-bras sur vos cuisses, le dos des poignets au-dessus de vos genoux. Ce sera votre position de départ.
6Abaissez la barre le plus bas possible en inspirant et en maintenant une prise ferme.
7Relevez ensuite la barre le plus haut possible en contractant les avant-bras. Conseil : seuls les poignets doivent bouger, pas les avant-bras.
8Après une seconde de contraction en position haute, revenez à la position de départ en inspirant.
9Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.