Rouleau de poignet
Force · Débutant · Avant-bras
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Muscles sollicités
Avant-bras
Sollicite aussi: Épaules
Comment faire — Rouleau de poignet
- 1Pour commencer, tenez-vous droit en saisissant un enrouleur de poignet avec une prise en pronation (paumes vers le bas). Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules.
- 2Levez lentement les deux bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus et parallèles au sol devant vous. Remarque : assurez-vous que la corde n'est pas enroulée autour du rouleau. Tout le corps doit rester immobile sauf les avant-bras. C'est la position de départ.
- 3Faites pivoter un poignet à la fois vers le haut pour amener le poids jusqu'à la barre en enroulant la corde autour du rouleau.
- 4Une fois que le poids a atteint la barre, commencez à le redescendre lentement en faisant pivoter le poignet vers le bas jusqu'à ce que le poids revienne à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme.
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