Aperturas inversas en máquina
Fuerza · Principiante · Hombros
Toca la demo para pausar el movimiento.
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Hombros
Cómo hacerlo — Aperturas inversas en máquina
- 1Ajusta las manillas para que queden completamente hacia atrás. Selecciona el peso adecuado y ajusta la altura del asiento para que las manillas estén a la altura de los hombros. Agarra las manillas con las palmas hacia adentro. Esta será tu posición inicial.
- 2Con un movimiento semicircular, jala tus manos hacia los lados y hacia atrás, contrayendo tus deltoides posteriores.
- 3Mantén los brazos ligeramente flexionados durante todo el movimiento, con todo el movimiento ocurriendo en la articulación del hombro.
- 4Haz una pausa al final del movimiento y regresa lentamente el peso a la posición inicial.
Crea un plan a su alrededor
Ponlo en práctica
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