Elevación frontal con disco
Fuerza · Intermedio · Hombros
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Cómo hacerlo — Elevación frontal con disco
- 1De pie con la espalda recta, sostén un disco de barra con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben mirarse entre sí, los brazos extendidos y bloqueados con una ligera flexión en los codos, y el disco debe estar abajo cerca de tu cintura frente a ti lo más bajo posible. Consejo: Los brazos permanecerán en esta posición durante todo el ejercicio. Esta será tu posición inicial.
- 2Levanta lentamente el disco mientras exhalas hasta que quede un poco por encima del nivel de los hombros. Mantén la contracción por un segundo. Consejo: asegúrate de no balancear el peso ni doblar los codos. El torso debe permanecer estacionario durante todo el movimiento.
- 3Al inhalar, baja lentamente el disco de vuelta a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones recomendado.
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