تمارين باستخدام Foam Roll

عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.

عضلة المقربة

المقربات

العضلة العضدية — SMR

العضلة ذات الرأسين

الربلة — SMR

السمانة

تدليك ذاتي لأوتار الركبة

أوتار الركبة

تدليك ذاتي للمسار الحرقفي الظنبوبي

المبعدات

العضلة الظهرية العريضة - SMR

العضلة الظهرية

أسفل الظهر - SMR

أسفل الظهر

استرخاء ذاتي للعضلات الشظوية

السمانة

استرخاء ذاتي للعضلة الكمثرية

الأرداف

استرخاء ذاتي لعضلة الفخذ الأمامية

الفخذ الأمامي

عضلة المعين — SMR

أعلى الظهر