Подъём на носки стоя
Сила · Начинающий · Икры
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Икры
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Икры
Как выполнять — Подъём на носки стоя
- 1Отрегулируйте мягкий валик тренажёра для подъёмов на носки под свой рост.
- 2Заведите плечи под валики и поставьте носки вперёд (или в одно из двух других положений). Подушечки стоп должны опираться на платформу, пятки свисают. Поднимите вес, разгибая бёдра и колени, пока корпус не выпрямится. Колени держите слегка согнутыми, никогда не блокируйте их. Это исходное положение.
- 3Поднимайте пятки на выдохе, максимально разгибая голеностоп и напрягая икры. Колено всё время остаётся неподвижным, без сгибания. Задержите сокращение на секунду, прежде чем опускаться.
- 4Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки и сгибая голеностоп, пока икры не растянутся.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
